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05 alimentos para fortalecer as articulações

As articulações têm um papel fundamental nos movimentos que realizamos no dia a dia, permitindo que os ossos e cartilagens se movimentem em resposta a contrações musculares.

Para garantir a saúde das articulações é preciso manter-se dentro do peso ideal, ter boa postura, fazer alongamentos e aquecimentos, praticar exercícios para fortalecer o corpo e não ultrapassar o seu limite.

Mas, além disso, a alimentação também contribui, e muito! Por isso, separamos algumas dicas de alimentos que você pode incluir na sua dieta hoje mesmo. Confira:

Torta de frango de liquidificador sem farinha de trigo

 

Essa tortinha de foi frango inspirada noInstagram do Viver sem trigo, lá há muitas receitas deliciosas gluten free. Em substituicao ao trigo, a torta de hoje foi hoje feita com fubá e amido de milho e o resultado me agradou muitíssimo, ela ficou levinha e saborosa. O recheio que eu usei nela foi de frango, mas essa torta pode ser feita com o que você tiver na sua despensa, da próxima vez irei prepará-la com atum, deve ficar muito boa também! 

Ingredientes:

3 ovos

 1/4 xícara (chá) de azeite

 200 ml de leite

  1 colher (sopa) de sal 

50grs de queijo ralado 

 3/4 Xicara (chá) de Fubá 

 3/4 xícara(chá) de amido de milho 

1 colher (sopa) de linhaça 

 1 colher (sopa) de fermento químico Sal ein gosto

Recheio:

250 grs de peito de frango cozido e desfiado

1 alho poró pequeno cortado em rodelas

1/2 cebola picadinha

1/2 pimentão amarelo picadinho

2 tomates picadinhos

Azeitonas verdes a gosto

12o grs de cream cheese

Queijo ralado a gosto

Orégano a gosto

Sal a gosto

Modo de preparo:

Coloque uns fios de azeite em uma panela e refogue a cebola, o pimentão e o alho poró.  Em seguida, coloque o frango desfiado e o restante dos ingredientes na panela, mexa e deixe por mais 3 minutos no fogo. Adicione  todos os ingredientes  da massa no liquuidificador  e bata até obter  uma mistura homogênea. Forre uma forma de fundo de falso com 20 cm de diâmetro (pode usar um refratário) e despeje sobre ela a metade da massa, adicione o recheio frio e, em seguida, o restante da massa, salpique queijo parmesão ralado por cima leve e ao forno pre aquecido 180° c por cerca de 35 minutos. Retire do forno e deixe a torta amornar um pouco antes de desenformá-la.

 

Bom apetite e volte sempre!

 

fonte: http://www.omelhorrestaurantedomundo.com

Capoeira e virtudes para uma vida próspera

1- Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo";

2- Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas;

3- Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível;

4- Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar, toque um berimbau e cante com o “CORAÇÃO”;

5- Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida, ou seja, leve a vida e não deixe a vida te levar;

6- Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante;

7- Quando estiver treinando capoeira, concentre-se ao máximo, desligue o celular e viva este momento. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre;

8- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente.  Faça elogios com mais frequencia. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado;

9- A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade dos treinamentos, ou seja, qualidade não quantidade;

10- Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço nos treinamentos poderá ser em vão;

11- Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recuperar o atraso de dez anos;

12- Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação;

13- Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para relaxar";

14- Acostume-se a beber mais água. Quando acordar tome um copo de água em jejum;

15- Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer;

16- Não saia de casa sem se alimentar. Lembre-se você é um atleta, você é o que você come...

17- Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio,vista um agasalho;

18- Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz;

19- Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler, faça uma musica, planeje um treinamento...

20- Seja otimista. Lembre-se de que ***** as crises são passageiras;

21- A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento, não faça capoeira por fazer, mas foque o seu coração nela...

Artigo acervo Abadá-Capão - Professor Cavalo